Содержание
При острой панической атаке «бомбит» физиологию. Часто стучит сердце, могут трястись руки и ноги. Иногда кажется, что невозможно вдохнуть, как будто страх сковал всё тело. Может бросать в жар или холод. И всё это на фоне сильного страха, нередко страха смерти.
Чаще это бывает ночью. Как с этим справиться без лекарств, в этой статье.
Справиться с эмоциями, выровнять состояние и успокоить физиологию — это первая помощь себе в критической ситуации.
Предупреждение: Если панические атаки происходят чаще условного раза в год, и сопровождаются тревожностью, апатией или навязчивыми мыслями в обычной жизни, обратитесь к психологу даже если вы уверены, что справитесь. Помощь можно получить в том числе анонимно и бесплатно онлайн, например на сайтах daver.by или probono.by.
Расслабление
Приступ страха вызывает рефлекторное напряжение мышц. Это одна из инстинктивных защитных реакций — наше мудрое тело спасает внутренние органы, спазмируя мышцы.
И всё бы хорошо, но напряжение блокирует гибкость ума и не даёт нам нормально дышать. А это плохо потому, что:
Глубина и скорость дыхания напрямую влияет на эмоциональное состояние человека.
Напряжение блокирует дыхание и лишает человека всех вариантов решения проблемы, кроме инстинктивных, привычных и автоматических.
Во время панической атаки возможность сохранить ясность ума бесценна, поэтому первым делом нужно расслабиться.
Если это кажется невозможным, просто знайте, что вам нужно расслабиться и почувствовать своё тело. И переходите к дыханию.
Длинное связное дыхание
Про пользу дыхательных техник слышали уже наверно все. Они действительно эффективны, а при сильном страхе или панике — незаменимы. До тех пор, пока вы в состоянии контролировать своё дыхание, контроль над вашим телом принадлежит вам.
Достаточно полное и глубокое дыхание неизбежно растворяет панику и прогоняет страх.
Поэтому в случае панической атаки нужно дышать как можно глубже и медленнее, по возможности всем телом, без остановок и пауз.
Можно взять бумажный пакет и надувать его, как показывают в фильмах. Или надуйте шарик. Это не шутка — длинный глубокий выдох отлично успокаивает и расслабляет.
Вот здесь подробно описана дыхательная техника для снятия тревоги.
Психотехники
Одновременно с дыханием или музыкой (см. дальше), представьте себя в месте силы. Это может быть берег моря, где вам всегда спокойно; залитый солнцем луг, дом в ветвях древа Жизни, большая гора, где вас никто не достанет.
Цель — обрести защиту, то есть настроиться и опереться на что-то большее, чем вы. Природа, ангелы, тотем или предки, солнце или бог, непреложность физических законов — всё что символизирует вечную стабильность, защиту, дружественную силу и созидательный принцип.
Физиологическая цель — перевести гормональную систему тела в плюс, чтобы оно «отпустило» страх и напряжение. Заставить мозг поверить, что всё хорошо, и можно нейтрализовать адреналин и кортизол выбросом окситоцина или эндорфинов.
Напитайтесь устойчивостью и чувством, что вы под защитой. Помните: на каждый страх есть своя смелость, на каждую опасность — то, что защищает, на каждую проблему — решение. Ваша задача проста — всего лишь позволить тому, что защищает Жизнь, проявиться через вас.
Вам даже не обязательно знать, что это такое — То, что защищает Жизнь. Просто дайте согласие на защиту, разве не здорово?
Если согласие даётся с трудом — выразите его действием — дышите 🙂
Музыка
Важнейшая объективная характеристика субъективного чувства благополучия — ровный и эстетически приятный внутренний ритм.
Ритм страха и паники рваный и хаотичный. Поэтому музыка — один из мощнейших способов влияния на состояние. Она задаёт ритм и создаёт гармонию. Оба эти элемента — настоящее противоядие от паники.
От звука невозможно защититься. Прекрасно, давайте это используем.
Подойдёт любая красивая песня, которая вам нравится, с которой связаны приятные воспоминания. Очень хороша классическая музыка. А мой личный топ — вот эти композиции.
Инициация Видений от Сергея Веретенникова и сайта Твоя Йога
Это психоактивная настройка, и она великолепна. В ней есть звук волн, красивая музыка, отлично сделанное внушение на отпускание страха, и три фрагмента церемонии Аяуаска в исполнении амазонских курандеро (целителей). А уж они — люди, которые профессионально работают с психоделиками — очень хорошо знают что делать с сильным страхом.
Как говорится, наслаждайтесь. Рекомендую скачать аудио (не видео) программу вот здесь. Она очень хороша при панических атаках.
Видео-программу я бы не рекомендовал смотреть, потому что она содержит пугающие сцены, а хаотичные и яркие образы мешают плыть по спокойным волнам медитации.
Аэтос (Аитос) от Хаторов и Тома Кеньона
Очень необычное сведение 8-ми треков, которые спел один человек (Том Кеньон) без цифровой обработки. По словам Тома, эта настройка передаёт вибрации одного из недуальных пространств Вселенной, которое некоторые называют Аитос. Я не знаю, так ли это, но запись успокаивает. Чем-то напоминает храмовое пение.
Не слушайте эту запись в ситуациях, которые требуют внимания и быстрой реакции, например, во время вождения или управления оборудованием.
Автор (Tom Kenyon) разрешает только личное использование записи, и запрещает размещение её или её фрагментов где бы то ни было, в том числе в любых видеороликах или социальных сетях, без его письменного разрешения.
Прослушать и скачать запись можно здесь (ссылка в конце текста). Используйте стереонаушники.
Пространственная Настройка Гипофиза от Хаторов и Тома Кеньона
Это психоактивный трек для активации гипофиза — «дирижёра» эндокринной системы человека. Будьте аккуратны — эту запись сделал мистик, и её прямое назначение — очистка тела от «тяжёлой» энергии. Поэтому рекомендую ограничить время прослушивания, чтобы уменьшить вероятность физически ощутимого «детокса».
Слушая эти звуки, удерживайте фокус внимания внутри своей головы, примерно 2-3 сантиметра вглубь от переносицы. Используйте стереонаушники. После окончания трека побудьте в тишине, продолжая удерживать фокус внимания внутри головы.
Трек можно скачать вот здесь, ссылка внизу страницы.
Автор (Tom Kenyon) разрешает только личное использование записи, и запрещает размещение её или её фрагментов где бы то ни было, в том числе в любых видеороликах или социальных сетях, без его письменного разрешения.
Другие люди
Серьёзно, разбудите кого-нибудь, и расскажите что с вами происходит. Простой рассказ о своих чувствах снижает интенсивность эмоций. При этом лучше, чтобы это был человек, который сможет просто выслушать и побыть вместе с вами, не пытаясь «починить» вас не отходя от кассы. Если такого человека рядом нет, есть телефон доверия.
Телефон доверия
Да, телефон доверия. Туда можно позвонить анонимно и бесплатно и просто рассказать свою историю. Там работают психологи, которые знают что делать. Номер телефона здесь, в разделе «Экстренная психологическая помощь» http://www.bsmp.by/patsientam/ekstrennaya-psikhologicheskaya-pomoshch-telefon-doveriya-v-belarusi
И подстелить соломку
Страх и паника бывают необходимы. Но длительная тревожность для нас — за пределами физиологической нормы. От этого серьёзно, хотя и не всегда заметно, страдает продуктивность во всех сферах и качество жизни в целом. Организм как будто сидит в окопе, а всё остальное отложено на потом — восстановительные процессы, светлое будущее, любовь и радость жизни.
Проще говоря, психолог почти всегда обходится дешевле, чем стиснутые зубы.
Как психолог с личным опытом панических атак, я предлагаю вам бережную помощь в том, чтобы убрать тревожность и снова начать жить.
В страхе и тревоге люди способны лишь повторять старые проблемы и создавать новые. Чтобы превратить проблемы в решения, нам физиологически необходимо ощущать благополучие, видеть гармонию и красоту вокруг, чувствовать любовь, которая объединяет нас всех.
Поэтому в современном мире забота о себе — уже не роскошь, а ответственность каждого перед собой и другими. Только ресурсные люди способны помочь себе и близким. Только в безопасности, мы способны проявлять любовь и сочувствие, которые нужны так многим сегодня.
Я жду вас здесь. Добро пожаловать в благополучную реальность!
Андрей Лобач, 2021
Автор картинки: мне неизвестен.